Træningsklinikken — Klinik for Fysioterapi

Ryg i bevægelseFysioterapi og træning, når ryggen gør ondt

Jeg hedder Ida Lee Mochizuki og er fysioterapeut hos Træningsklinikken i Hørsholm. Ryg i bevægelse er mit træningsforløb for dig, der oplever smerter eller utryghed i lænden eller resten af ryggen.

Book tid hos Ida →eller ring 45 86 86 83
Fysioterapeut Ida Lee Mochizuki i træningssalen hos Træningsklinikken i Hørsholm
Ida i træningssalen i Hørsholm

Kort fortalt

Ryg i bevægelse er et træningsforløb hos fysioterapeut Ida Lee Mochizuki på Træningsklinikken i Hørsholm for dig med smerter eller utryghed i lænden eller ryggen. Du lærer at bevæge ryggen trygt og varieret, så du får større bevægelsesfrihed og bedre mulighed for at gøre det, der er vigtigt for dig i hverdagen.

Til hvem
Dig med nye eller langvarige rygsmerter
Hvor
Kongevejs-Centret 4, 1. sal, 2970 Hørsholm
Holdet
Torsdag 10 til 11 i gymnastiksalen
Tilskud
Sygesikringen med henvisning og Sygeforsikringen "danmark"
Start
Første konsultation hos Ida

Bevægelse hjælper de fleste rygge

Når ryggen gør ondt, føles det naturligt at passe på den og holde sig i ro. Alligevel er det bevægelse, der hjælper de fleste. Det er også det, de danske og internationale retningslinjer peger på.

  • Hold dig i gangVed nye rygsmerter anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du fortsætter dine vante aktiviteter i stedet for at hvile ryggen.Sundhedsstyrelsen 2016
  • En scanning er sjældent nødvendigRetningslinjen anbefaler ikke rutinemæssig MR eller røntgen ved nye, uspecifikke rygsmerter. Din læge vurderer, om der er grund til det.Sundhedsstyrelsen 2016
  • Træning tilpasset digTræningen kan foregå individuelt eller på hold og skal passe til dit smerteniveau. I den første akutte tid er almindelig aktivitet ofte det vigtigste, og målrettet træning giver mest mening lidt senere.Sundhedsstyrelsen 2016
  • Har du haft ondt i mere end tre månederWHO peger på struktureret træning, der er tilpasset dig og foregår med vejledning, sammen med viden om smerter og råd om at forblive aktiv.WHO 2023

En vigtig del af forløbet er også viden om ryggen og rygsmerter. Din forståelse af smerterne kan have stor betydning for, hvor tryg du føler dig ved bevægelse, og hvordan du håndterer ryggen i hverdagen.

Ida Lee Mochizuki, fysioterapeut

Sådan foregår forløbet

Sammen opstiller vi konkrete og personlige mål. Træningen tilpasses løbende, så niveauet passer til dine behov, din krop og det, du gerne vil kunne.

  1. Vi taler sammen

    Du fortæller om din ryg, din hverdag og det, du gerne vil kunne igen. Vi afstemmer, hvad der er realistisk.

  2. Jeg undersøger dig

    Jeg ser på, hvordan du bevæger dig, hvad der giver smerter, og hvad der letter.

  3. Vi lægger en plan

    Du går hjem med en plan, du forstår, og øvelser, der passer til din ryg lige nu.

  4. Du træner med vejledning

    Individuelt i træningscentret eller på rygholdet om torsdagen, når du er klar til det.

  5. Vi følger op

    Vi justerer træningen undervejs, så den følger med, når ryggen bliver stærkere.

Rygholdet træner om torsdagen

Ryg i Bevægelse er klinikkens ryghold, og det er mig, der står for det. Vi træner i gymnastiksalen med fokus på ryggens bevægelse og på at lære din ryg at kende undervejs. Der er højst 12 deltagere, så der er tid til den enkelte. Du starter altid med en konsultation, så vi finder det rette niveau, før du kommer på holdet.

Se holdet og de øvrige hold

  • Torsdag 10 til 11
  • 60 minutter
  • Maks 12 deltagere
  • Gymnastiksalen

Det kan du gøre allerede i dag

  • Bevæg dig lidt og ofte. Korte gåture og små pauser fra stolen hjælper mere end at ligge stille.
  • Hold fast i hverdagen. Arbejde, indkøb og en tur rundt om blokken tæller også. Skru ned for det, der gør markant ondt, og behold resten.
  • Lidt ubehag er okay. Det er normalt, at ryggen mærkes, når du bevæger dig. Som regel betyder det ikke, at du gør skade.
  • Prøv varme. En varmepude eller et varmt bad kan gøre det lettere at komme i gang.
  • Book en tid, hvis du er i tvivl. Så kigger vi på ryggen sammen og finder ud af, hvad der giver mening for dig.
Book tid hos Idaeller ring 45 86 86 83
Portræt af fysioterapeut Ida Lee Mochizuki fra Træningsklinikken i Hørsholm

Mød Ida

Jeg hedder Ida Lee Mochizuki og er fysioterapeut, uddannet i 2011 fra UCN. Jeg arbejder hos Træningsklinikken i Hørsholm, hvor ryggen er et af mine faste fokusområder sammen med genoptræning efter skade og operation og funktionel træning.

"Jeg kan ikke fixe dig, men jeg kan vejlede dig til at løse dit problem."

Derfor handler Ryg i bevægelse om at give dig forståelsen og træningen, så du selv kan tage ryggen i brug igen.

Læs mere om Ida

Spørgsmål om ondt i ryggen og forløbet

Skal jeg have en henvisning fra min læge?
Nej, du kan starte både med og uden henvisning. Med henvisning får du tilskud fra sygesikringen. Er du medlem af Sygeforsikringen "danmark", får du også tilskud derfra, uanset om du har henvisning. De aktuelle takster står på prissiden.
Hvornår træner rygholdet?
Ryg i Bevægelse træner torsdag fra 10 til 11 i gymnastiksalen på Træningsklinikken i Hørsholm. Det er klinikkens eneste ryghold, og det er mig, der står for det. Du starter altid med en konsultation, så vi finder det rette niveau, før du kommer på holdet. Se alle hold og tider.
Er det farligt at bevæge sig, når ryggen gør ondt?
For de fleste er det ufarligt. Ved nye rygsmerter anbefaler Sundhedsstyrelsen at holde sig i gang frem for at hvile. Vi finder sammen et niveau, hvor du kan bevæge dig, uden at smerterne bliver markant værre. Er du i tvivl, så start med en konsultation, så vi kan se på det.
Skal jeg have en scanning, før jeg starter?
Som regel ikke. Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke rutinemæssig MR eller røntgen ved nye, uspecifikke rygsmerter. Ved første konsultation undersøger jeg dig og vurderer, om du bør tale med din læge om yderligere undersøgelser.
Kan jeg få hjælp, hvis jeg har diskusprolaps eller iskias?
Ja. Smerter, der stråler ud i benet, kan også have gavn af vejledning og træning, der er tilpasset dig. Jeg undersøger dig og planlægger forløbet efter, hvordan du reagerer. Ændrer dine symptomer sig undervejs, tager vi det op, og din læge kan inddrages, hvis der er behov.
Hvad koster et forløb?
Prisen afhænger af, om du har en lægehenvisning, og om du er medlem af Sygeforsikringen "danmark". Med henvisning dækker sygesikringen en del af både konsultation og holdtræning. De gældende takster og tilskud står samlet på prissiden.
Hvor lang tid tager et forløb?
Det afhænger af, hvor længe du har haft ondt, og hvad du gerne vil kunne igen. Vi aftaler en realistisk plan ved første konsultation og justerer undervejs. Ved langvarige smerter ser man de bedste resultater, når træningen står på over en længere periode.
Hvad skal jeg have med?
Behageligt tøj, du kan bevæge dig i, og gerne indendørssko. Klinikken ligger i Kongevejs-Centret 4, 1. sal, i Hørsholm med gratis parkering og elevator.

Kender du en, der har ondt i ryggen? Send siden videre.

Book første konsultation hos Ida

Vælg en ledig tid i kalenderen, eller ring, hvis du vil høre, om Ryg i bevægelse passer til dig.

Book tid hos Ida →eller ring 45 86 86 83

Træningsklinikken, Kongevejs-Centret 4, 1. sal, 2970 Hørsholm. Gratis parkering og elevator.

Har du spørgsmål? Ring 45 86 86 83 — vi hjælper dig videre
45 86 86 83 Book tid